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美食首頁1 美食DIY 簡易4人份3菜1湯
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圖片: 1 / ?

簡易4人份3菜1湯

每道100元 晚餐兼帶便當

經濟不景氣,如何運用有限的金錢煮出好吃的料理,讓廚娘們傷透腦筋。在救國團任教多年的李文,在課堂上除了教新手廚娘簡單快速上手的烹調方法,也以百元預算為設計,教廚娘們做出省荷包又美味的4人份料理,不但晚餐吃得豐盛,還可以兼做隔日的便當。
報導╱黃翎翔 攝影╱吳朝奎

糖醋魚片
菜金總計93元:魚片50元、蛋白5元、青、黃、紅椒30元、洋蔥3元、蔥段5元
材料:魚片3片、蛋白1顆、青椒、紅、黃甜椒各1/2顆、洋蔥1/4顆、薑片、蔥段適量
調味料:酒、胡椒粉適量,太白粉6大匙、地瓜粉各5大匙、番茄醬2大匙、白醋2大匙、糖4大匙
準備:青、黃、紅椒、洋蔥切塊備用;番茄醬、白醋、糖混勻成糖醋醬,太白粉、地瓜粉混合成炸魚粉。
   
   
 
1醃漬
魚片以鹽、胡椒粉、蛋白醃漬15分鐘,表面灑上一層炸魚粉後下鍋炸至金黃撈出。

   
   
 
2混煮
糖醋醬加水下鍋燒開,加入炸好的魚片煮至醬汁濃縮,下青、紅、黃椒拌勻,再下蔥段。

   
  蛋香和蝦仁的鮮味很搭,吃來滋味可口。  
 
蝦仁炒蛋
菜金總計97元:蝦仁60元、雞蛋32元、蔥花5元
材料:蝦仁半斤、雞蛋8顆、蔥花適量,鹽、酒少許、太白粉適量

   
   
 
1去硼砂
蝦仁以少許太白粉抓洗1~2次,沖水後用紙巾擦去水分。再鋪平蝦仁,撒少許鹽、米酒,入冰箱去水15分鐘。

   
   
 
2滑炒
蝦仁過油至表面變色後撈出,鍋中留5大匙油,放進加鹽調味的蛋汁快速翻炒至半凝固狀,接著下蝦仁拌勻,最後下蔥花即可。

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-- 發布時間:20090312 --
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