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美食首頁1 特別企劃 董事長的飲食週記 你累了嗎 營養失調也會慢性疲勞
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你累了嗎 營養失調也會慢性疲勞

馬總統近日曾被懷疑可能是慢性疲勞症候群,但不只是馬總統,現在不景氣,許多人都在打拼事業,尤其是家庭、工作兩頭燒的40至50歲中年女性,還要面對更年期的種種不適,更是慢性疲勞症候群的高風險群。國泰醫院身心科醫師邱偉哲指出,40至50歲的中年女性出現慢性疲勞症狀的比例有愈來愈高的傾向,但目前仍以30至40歲壯年男性為主,佔2至3成。 報導╱賴佳雯、楊琇雯 攝影╱陳逸宏


慢性疲勞症候群會出現多種身心症狀,例如休息也恢復不了的疲倦、淋巴系統功能不正常等,但很多人卻不自知。除了可透過簡單的自我檢測,邱偉哲醫師提醒,營養攝取與疲勞程度也有很大的關係,如常吃加工製品或偏食等,都會影響精神狀況,出現疲倦不堪、注意力不集中等,所以營養均衡對改善疲勞程度也有幫助。
這樣做

   
   
 
調養生息補體力
工作1小時後應適度休息,避免身體長期緊繃,要隨時提醒自己盡量放鬆,例如可倒杯水喝、活動筋骨,不要讓身體維持同一個姿勢太久,長時間緊張會讓自己更累。

   
   
 

保持飲食營養均衡,絕對不要因工作忙就忘記吃飯,不只是定時定量,營養攝取更要均衡,才能補充體力,避免生理因素加重心理問題。

   
   
 

慢性疲勞症候群的人最好能戒菸、戒酒。以抽菸來說,尼古丁雖能使人興奮,但作用消失後,人會變得更疲倦,而且其實抽菸會影響體內氧氣的循環,造成身體氧氣不足,人也就容易感覺很累。

   
   
 

維持適當的體重,不要讓自己的生活有太大改變,更不要藉著吃來提神,尤其要少吃甜食,因為糖分容易使血糖起伏,讓人覺得疲勞。

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-- 發布時間:20090225 --
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