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甩手交叉步

   
   
 
步驟1
雙手在腹部前交叉握拳,雙腳打開與肩同寬,兩手分別往外側擺動、放下,來回為1下,數3下。

   
   
 
步驟2
數到第3下、雙手往兩旁張開時,同時右腳跨到左腳前形成交叉步,順勢往下蹲1下後恢復原姿勢,再換腳交叉蹲。1左、1右交叉步蹲,總共做10次。

提醒
膝蓋不適者不宜做。

叉腰轉腰身

   
   
 
步驟1
雙手叉腰,雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。

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-- 發布時間:20090202 --
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