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步驟2
左腳跨到右腳前,讓雙腿交叉、膝蓋保持直立,然後輕輕往右邊扭腰,直到轉不過去為止再恢復原姿勢,做10次。換邊交叉雙腿,以同樣姿勢扭腰,同樣做10次。

提醒
扭腰時雙腳別移動,量力而為。

弓箭姿瘦臀

   
   
 
步驟1
雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直,雙手摸臀。

   
   
 
步驟2
上半身保持直立,右腳往右邊跨出,以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎,恢復原姿勢,再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎,1左、1右弓箭步擺動連續做10下。

提醒
膝蓋不適者不宜做。

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-- 發布時間:20090202 --
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